Sering Mengantuk di Pagi Hari? Silakan Coba 8 Resep Ini

 

Mengantuk di jam kerja sangat merepotkan

Sumber: http://www.ummiindonesia.com/tetap-merasa-ngantuk-walau-tidur-sudah-cukup/

Gais...kembali lagi saya ke peredaran setelah sekian lama off ngisi lapak di sini. Ini terinspirasi dari kondisi enggak beres saya sendiri yang akhir-akhir ini dilanda mengantuk  every morning everyday.  Sudah hampir 2 minggu saya ngantuk berat tiap pagi, mata saya bendol, tebal dan pedih kalau kena ac, badan terasa lesu,  lunglai.  Apalagi kena angin pagi, kalau motor saya rodanya  4 aja saya udah tidur deh di jalan. Bawaannya maalessssssssssss dan enggak bersemangat. 

Temen-temen pada komentar "Kusut banget." 

 

Wajah kusust akibat mengantuk berlebihan

Sumber: http://www.bisnisaceh.com/images/web/wajahkusut.jpg

 

Saya pun merasa “jelek banget”

Dosen saya sampe bilang " Kurus, kusut, dekil... (alhamdulillah masih idup...:( :( (sambung saya dalam hati), kayak enggak mandi." 

Kebayangkan kalo lagi kusut, jangankan senyum, melek aja dipaksa. Hufft. Padahal  saat ini lagi genting-gentingnya buat tugas akhir. 

Gambaran otak saya saat itu

Saya jadi berfikir, apa ini karena saya sedang beradaptasi menjadi seorang wonderider (haha) Panam-Rumbai, Rumbai-Panam yang berjarak 20 kmx2=40 km/hari, atau karena galau pengen travelling, atau karena musim ngantuk di rumah (soalnya mbak saya juga begitu). Juga, ditambah lagi maruk sama smule jadilah saya duet bareng artis smule tiap malem sampe larut. Alhasil, jadwal istirahat saya enggak jelas dan jadilah saya orang yang jelas berantakan ketika di kampus. Sampe-sampe lupa jadwal kompetisi (jiaah) dan lalai nggarap PKM (Program Kreativitas Mahasiswa). Tapi akhirnya selesai juga di malam terakhir dalam tempo yang sesingkat-singkatnya. Karena merasa aktivitas menyanyi ini cukup mengganggu, akhirnya aplikasi smule ini saya buang ke tong sampah. (Hmm..Jadi cuper (curahan perasaan) kan akhirnya...) 

Mungkin kamu perlu liburan : Menikmati Pesona 360 Derajat dari Puncak Pulau Kasiak
 

Menyikapi masalah ini, saya penasaran dan mencoba menemukan solusi, mulai dari konsultasi dengan teman, dosen, dan ofcourse mbah google.  Perihal kantuk ini, jelas tidak salah  kalau terjadi setelah karena kekenyangan atau lelah dengan aktifitas seharian sehingga otak  mengirimkan sinyal 'ngantuk' agar tubuh segera diistirahatkan. Tapi, kalau mengantuknya berkepanjangan tanpa  jadwal tentu sangat mengganggu aktivitas  terutama di jam-jam aktif seperti di pagi hari. 

Berikut 8 resep memperbaiki jadwal ngantuk dan tidak bersemangat di pagi hari ala saya.

1. Kuatkan Niat dan Tekad 

Ini adalah poin pertama dalam proses perubahan. Ketika kita merasa hidup mulai tidak terarah maka  niatkan dengan sungguh-sungguh bahwa kita ingin memperbaikinya. Buatlah jadwal rutinitas setiap hari. Tidak perlu banyak, yang menurut kita mampu menyelesaikannya saja. Setelah itu tekadkan pada diri bahwa saya akan melaksanakan niat ini dengan patuh.

2. Bangun Pagi dan Buka Jendela

Mulailah bangun pagi dan beraksi dengan rutinitas masing-masing. Buka jendela dan rasakan sejuknya angin pagi yang membuat tubuh merasa lebih bugar. Bangun pagi membuat waktu tidur menjadi lebih proporsional. Menurut studi yang dilakukan University of Liege, mereka yang terbiasa bangun pagi dan terpapar dengan sinar matahari, umumnya memiliki sirkulasi darah yang lancar dan mudah berkonsentrasi. So,  sempatkanlah untuk berolahraga minimal menggerak-gerakkan badan di pagi hari dan mulailah harimu dengan senyuman. Yak dicobain Jangan Ngaku Keren Kalau Belum Nyobain Tembok Raksasanya Negeri Sendiri

Jika anda adalah seorang yang susah bangun pagi?? Silakan kokohkan niat dan tekad anda.

3. Perbaiki Jadwal Interaksi dengan Sang Pencipta

Sebagai umat beragama, interaksi dengan Tuhan adalah hal yang penting yang dapat menunjang segala aktivitas dan pencapaiannya. 

 Saya pun teringat kisah seorang CEO Petakumpet Advertising di Jogja, Arief Budiman, penulis buku 'Tuhan Sang Penggoda' menuturkan pengalamannya di awal bisnisnya. Ia merasa hidupnya berantakan, jadwal mengatur pertemuan dengan klien berantakan. Hingga pada akhirnya ia memperbaiki jadwal solat wajibnya atas saran seorang teman. Tanpa disangka-sangka,  jadwal pertemuan yang sulit diatur itu bagaikan menyususn dirinya sendiri. Hingga ia meyakini  suatu hal dan sampai sekarang diusahakan untuk terus dijalani:  "Dahulukan jadual waktumu untuk Tuhan maka Tuhan akan mengatur jadual hidupmu sebaik-baiknya."  

Baca Perbaiki Jadwal Solatmu Agar Allah Atur Jadwal Hidupmu

Sebagai seorang muslim saya sangat mempercayainya. Solat tepat waktu, kalau bisa berjamaah. Coba terapkan dan rasakanlah betapa hidup ini lebih bermakna. Dan bagi semua umat beragama saya rasa hal ini tidak menyimpang dari kepercayaan mereka. 

4. Tidur Cukup

Waktu ideal selama tidur berdasarkan usia berbeda-beda. Berikut rekomendasi National Sleep Foundation (NSF) mengenai berapa lama waktu tidur pada setiap usia berdasarkan para ahli terkait.

1. Usia  0 – 3 bulan, 14 - 17 jam per hari yang sebelumnya 12-18 jam per hari
2. Usia 4-11 bulan, 12-15 jam per hari yang sebelumnya 14-15 jam per hari
3. Usia 1-2 tahun, 11-14 jam per hari yang sebelumnya 12-14 jam per hari
4. Usia 3-5 tahun, 10-13 jam per hari yang sebelumnya 11-13 jam per hari
5. Usia 6-13 tahun, 9-11 jam yang sebelumnya 10-11 jam.
6. Usia 14-17 tahun, 8-10 jam per hari yang sebelumnya 8,5 – 9,5 jam per hari
7. Usia 18-25 tahun, 7-9 jam per hari
8. Usia 26-64 tahun 7-9 jam
9. Usia 65 ke atas yakni 7-8 jam per hari

(sumber: http://nationalgeographic.co.id/berita/2015/02/waktu-tidur-ideal-sesuai-usia).

Pertanyaannya, kalau tidur malam saya sudah memenuhi aturan di atas tapi tetap mengantuk, bagaimana ya?

ok, silakan scroll baca ke bawah dulu ya...

5. Kenali Penyakit yang diderita dan Perbanyaklah Asupan Gizi yang Sesuai 

 

Sumber: http://www.solusisehatku.com/daftar-makanan-sehat-yang-dianjurkan-bagi-penderita-hipertensi

Penyebab mengantuk berkepanjangan salah satunya adalah adanya penyakit dalam tubuh seseorang. Berikut beberapa penyakit yang menimbulkan rasa kantuk yang tidak wajar.

Diabetes

Penderita diabetes sering mengantuk, terutama setelah makan terutama makanan yang banyak mengandung karbohidrat dan gula. Tubuh tidak mampu memproduksi insulin yang digunakan untuk memecah gula menjadi sumber tenaga. Segera perbaiki jenis makanan anda jika merasa mempunyai riwayat penyakit ini. 

Penyakit jantung

Penyakit jantung juga salah satu pemicu rasa kantuk tidak beraturan di siang hari loh. Hal tersebut terjadi karena gangguan pada jantung telah mempengaruhi semua organ tubuh terutama organ yang membutuhkan suplai asupan darah yang dipompa dari jantung.

Hipertensi 

Penderita tekanan darah tinggi sering susah tidur di malam hari. Rasa sakit pada bagian kepala, bahu, dan leher menyebabkan mereka tidak bisa tidur dengan nyenyak sehingga rasa kantuk pun menyerang di siang hari. 

Obesitas 

Masalah kegemukan dapat memicu tingginya kadar gula dalam tubuh. Kelebihan berat badan ini membuat seseorang sulit untuk melakukan aktivitas sehingga kurang olahraga. Diet alami adalah cara yang sehat untuk memperbaiki masalah kantuk dan kegemukan.

Anemia 

Anemia adalah ciri penyakit "lunglai" sepanjang waktu. Walaupun waktu tidur nyaman sudah cukup di malam hari tapi masih saja rasa kantuk menyergap di siang hari. Hal ini disebabkan karena tubuh kekurangan jumlah sel darah merah atau jumlah hemoglobin dalam darah. Jika ini penyakit yang anda derita, konsumsilah makanan yang  mengandung vitamin A, B, C, yang banyak terdapat pada buah-buahan, zat besi seperti  pada daging merah, jeroan, sayura-sayuran, dan vitamin B-12 yang terdapat pada daging, susu, dan sereal serta makanan yang berserat dan kaya nutrisi lainnya.  

Hipersomnia

Hipersomnia diartikan sebagai kantuk yang berlebihan. Penderitanya bisa tidur 16-20 jam sehari. Hipersomnia idiopatik adalah gangguan neurologis, di mana penderitanya tidur malam dalam jangka waktu lama tetapi tidak menyegarkan. Ketika siang harinya penderita tetap ingin tidur dalam waktu lama. Faktor penyebabnya antara lain kurangnya tidur karena begadang atau lembur, kerja shift, depresi, obat-obatan dan alcohol. Jika anda merasakan hal seperti ini, terapkan jadwal tidur dan patuhi sehingga tubuh terbiasa dan merespon ketika saatnya harus tidur. 

Masuk Angin

Masuk angin adalah sebutan awam orang Indonesia untuk suatu kondisi yang ditandai dengan kembung yang dalam bahasa kedokterannya saya tidak tahu dan dunia kedokteranpun tidak tahu penyakit itu. Yang jelas bagi sebagian orang masuk angin bukan gejala yang datang sekali-sekali tapi langganan. Berdasarkan pengalaman pribadi serta orang-orang yang sudah ahli di bidang ke-masukangin-an, masuk angin yang tidak teratasi dapat menyebabkan berbagai penyakit seperti demam, mencret, sakit kepala, flu, dll. Bahkan istilah angin “duduk” pun banyak disalahkan sebagai penyebab kematian. Kalau masuk angin sudah menjelma menjadi penyakit, pertolongan yang harus dilakukan adalah menghilangkan anginnya dulu baru kemudian diobati penyakitnya misalnya mencret. Kalau  angin tersebut masih merajalela di dalam tubuh maka penyakitnya tidak akan sembuh. (Ya…itu versi saya dan beberapa ahli angin).

Ayo ke Pariaman Belajar Arif dari Kreatifnya Orang Pariaman di Pulau Angso Duo

Penderita selalu merasa ngantuk dan tidak enak badan. Jika anda mengalami masalah ini segeralah minum anti masuk angin yang banyak beredar di pasaran, rutin minum wedang jahe, urut, ataupun dengan cara “kerokan” 

6. Uninstal Semua Aplikasi yang Mengganggu

Tidak masalah jika anda menyimpan aplikasi game, edit foto, smule, dll untuk refreshing. Kuncinya adalah tidak tersedot oleh pengaruh aplikasi tersebut hingga lupa waktu. Manajemen waktulah yang paling penting. Akan tetapi jika aplikasi-aplikasi itu sudah mulai mengganggu jadwal rutinitas, maka segera uninstall karena dapat menjadi jurang bagi kita.

7. Konsultasi ke Dokter

Jika sudah tahu  penyakit mana yang  menyebabkan kantuk pada diri anda, perbaikilah asupan gizi dan terapkan pola hidup sehat untuk menanganinya. Jika kondisi masih berlanjut segera periksa ke dokter. Mungkin ada penyakit lain menyerang yang anda tidak tahu. 

8. Senyum Semangat dan Positif Thinking

 

Sumber: http://annida-online.com/senyum-yuk.html

Senyum, senyum, dan senyum, Berpikir positif terhadap sesuatu dan permudah masalah.

Demikian 8 resep dari saya yang sudah saya terapkan.

Keesokan harinya setelah saya mengamalkan resep tersebut…taraaangg….

“ Wah wajah kamu udah cerah banget sekarang.” Komentar Ibu dosen saya. :) :) :)